我的微生酮主要是斷糖、斷澱粉
跟真正的生酮->嚴格執行碳水攝取15%以下
效果可能是有一段差距的
但是我覺得對我而言已經足夠
5個月其實只減了快5KG而已

但是我覺得生酮給我最大的收穫不是減重
而是戒掉糖上癮這件事
真的嚴格微生酮執行大約2個月半
一直維持在低血糖的狀態,後期有一次吃了幾顆葡萄
結果頭暈到不行!!!!還想吐,有點嚇到
畢竟當初會開始減肥是為了要去海島國家度假
不想滿身橫肉穿泳衣


但這次出國是員工旅遊又跟團
很難控制入口的東西,怕到時候在國外身體不適會很麻煩
所以就稍微開始攝取一些糖分

到現在的飲食算是吃低碳,沒有生酮了
周一~周五上班日的早餐
維持喝2杯份量的防彈咖啡當早餐
午餐繼續去便當店包菜+肉,不吃澱粉
晚餐前下午茶會吃一點水果或水果乾/堅果
(芒果乾/香蕉乾/蔓越莓/鳳梨乾之類的)
晚餐看情況
有聚餐的話就盡量點澱粉較少的餐
自己吃的時候就選擇類似水餃/餛飩/滷味
這樣澱粉少的食物

到了假日通常都跟男友一起吃飯
所以就比較放縱一點
有時也是會吃掉一整份義大利麵
因為平日還是吃得很低碳
所以體重算是維持在一個平衡

再講講戒糖的好處這件事
剛開始真的好痛苦啊~~~
戒澱粉都還沒這麼痛苦
我本來就沒很愛吃澱粉
但是每天都好想吃布丁糖果蛋糕喝飲料
FB看到蛋糕甜食類的都還會把眼睛撇開趕快滑過
每天都在想等到解禁要吃甚麼
要買一整個6吋黑森林蛋糕自己吃完之類的
哈哈哈哈

斷糖到快1個月的時候我還在想
到底甚麼時候才能脫離這地獄
為什麼都過一個月了我還在戒斷症狀中啊~~~(抓頭)
但是拜託你一定要撐過2個月(實際可能要看個人)
我是大約1個月半後,突然....就對甜食沒那麼想念了

就連現在算是吃低碳
偶爾也會吃甜食
但不會再像以前去小7一定會買個布丁或牛奶糖
還有喝飲料最也少要微糖

現在買飲料一定是無糖
也能接受吃飯只配水,不需要喝飲料
會主動吃的甜食只剩水果類
其實不是真的完全沒興趣吃
而是戒糖的額外好處讓我願意放棄

1.改善皮膚過敏
這個跟戒小麥是一起的
之前我的皮膚算滿敏感的,常常莫名就會癢
摸完狗會癢、搬個貨沾到灰塵會癢
也有發過蕁麻疹
之前真的以為是擦了不適合膚質的保養品造成的
但是戒糖戒小麥後,幾乎不再發過

2.不常長痘痘
以前月經來之前下巴一定會長痘痘
有時還會長那種會紅腫很大一顆
要好幾天才會冒白頭,可以擠出一堆濃跟血的痘痘
舊的痘痘好了留下痘疤
到了下個月經期前又長了新的
每個月這樣循環,下巴暗暗紅紅的看起來就很亂
化妝一定要遮瑕
但是戒糖戒小麥後
這段期間只有幾次晚睡隔天有冒個粉刺小痘
當下擠完就消了

3.改善經痛
我的經痛是屬於腰痠型的
嚴重時會痠到連大腿都又痠又麻的那種
雖不到需要請假的地步但還是滿不舒服的
要吃止痛藥不然也是無法專心工作
可是斷糖後這幾個月
月經來幾乎都只有一點點痠痠的感覺
甚至這個月天氣比較熱
經前一周還在喝冰水
也沒有更痠痛
不需要吃止痛藥,想裝一下病弱都無法

以上,是我這5個月來的心得
光是不長痘痘這件事就很值得油肌女孩兒努力一試了
我只後悔太晚知道
也不會留下現在鼻子上這些凹洞痘疤了
當你還在糖成癮當中時會覺得很難
但一旦脫離就會覺得真的沒有這麼難
至少給自己一個月試試看
大家加油~

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